15 مدل تجهیزات پیاده روی که هر ورزشکاری نیاز دارد
ورزش پیادهروی در مقایسه با سایر فعالیت‌های بدنی، از فواید سلامتی قابل‌توجهی برخوردار است. از جمله این فواید می‌توان به کنترل وزن، مبارزه با بیماری‌های قلبی عروقی و کاهش فشار مخرب بر روی مفاصل اشاره کرد. علاوه‌براین امکان انجام پیادهروی در هر مکان و زمانی حتی در هنگام سفر وجود دارد.
هنگام پیادهروی در کنار سوزاندن کالری و لذت بردن از هوای تازه، می‌توان در محله‌ها و شهرهای جدید به گشت‌وگذار پرداخت و به روح و جسم خود رسیدگی کرد. اگر میخواهید به کمک پیادهروی تناسب اندام خود را حفظ کنید، باید از تجهیزات و نیازمندی‌های مناسب پیادهروی استفاده کنید. با تجهیزات مناسب، ایمنی شما تضمین میشود و احتمال آسیب‌دیدگی ناشی از پیادهروی کاهش مییابد. در ادامه این مقاله به بررسی 15 مورد از نیازمندی‌های پیادهروی می‌پردازیم.
کفش پیادهروی
مهم‌ترین وسیله‌ای که هنگام پیادهروی لازم میشود، یک جفت کفش مناسب پیاده روی است. با پوشیدن کفش مناسب از آسیب‌دیدگی‌های احتمالی و زدن تاول‌های دردناک جلوگیری می‌کنید.
طبق مطالعه‌ای که توسط موسسه Journal of Foot and Ankle Research صورت گرفته، کفش‌هایی که به‌راحتی خم می‌شوند، برش مناسبی دارند، سبک وزن هستند و کفی میانی نرمی دارند جزء راحت‌ترین کفش‌ها محسوب می‌شوند. کفش‌هایی با کفی خمیده نیز بسیار راحت هستند.
همچنین میتوانید از فروشگاه‌های تخصصی کفش دیدن کنید و از یک متخصص بخواهید به شما در انتخاب کفشی که متناسب با شیوه راه رفتن، سایز پا و اهداف تناسب اندام‌تان باشد، کمک کند.
جوراب راحت
از آنجایی که پاهای شما هنگام راه رفتن عرق می‌کنند، بهتر است جوراب هایی بپوشید که از مواد dry-fit در ساخت آن‌ها استفاده شده است. این مواد رطوبت پوست را از بین می‌برند و از تاول زدن پاهای شما جلوگیری می‌کنند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) توصیه میکند جهت رعایت بهداشت پا، ناخن‌های پا را کوتاه کرده و حداقل روزی یک بار جوراب‌های خود را تعویض کنید.
dry-fit: پارچه‌ای که از میکروالیاف و پلی استر ساخته میشود و عرق را از پوست به صورت پراکنده به سطح پارچه منتقل میکند.در نتیجه رطوبت و عرق پوست تبخیر میشود و پوست خشک و خنک باقی می‌ماند.
بطری آب
اگر میخواهید بیشتر از 30 دقیقه پیادهروی کنید یا اگر در هوای گرم ورزش می‌کنید، باید یک بطری آب دم‌دستی همراه خود داشته باشید. با نوشیدن آب و هیدراته ماندن، دمای بدن شما تنظیم میشود و مفاصل در حالت آماده‌باش قرار می‌گیرند. اگر ترجیح می‌دهید هنگام پیادهروی آب خنک بنوشید، میتوانید قبل از پیادهروی بطری خود را فریز کنید.
لباس‌ها و پوشش‌های متناسب با دما
لباسی که هنگام پیادهروی می‌پوشید باید راحت باشد و خیلی تنگ نباشد به‌طوریکه پاها و بازوها بتوانند به‌راحتی حرکت کنند. لباسی بپوشید که از مواد عرق‌گیر در ساخت آن استفاده شده باشد. ترجیحاً هنگام پیادهروی تیشرت نخی نپوشید چون اگر عرق کنید به‌سرعت خشک نمی‌شود و وزن لباس نیز زیاد میشود. در شرایط آب‌وهوایی متغیر، ژاکت و پیراهن ورزشی آستین بلند بپوشید.
کرم ضد آفتاب
قبل از رفتن به پیادهروی، از کرم ضدآفتاب با SPF حداقل 30 استفاده کنید و بسته به میزان تعریق، هر 2 ساعت یا بیشتر، آن را تجدید کنید. انجمن سرطان آمریکا توصیه میکند هنگام خرید ضدآفتاب به وجود برچسب «broad-spectrum » یا «طیف گسترده» دقت کنید، این برچسب به این معنی است که ضدآفتاب در برابر اشعه‌های UVA و UVB مقاوم است.
تجهیزاتی که از شما در برابر آفتاب محافظت میکند
زمانیکه به خارج از منزل می‌روید، با پوشیدن لباس‌های ضدآفتاب از اشعه‌های UVA و UVB در امان بمانید. این تجهیزات شامل کلاه و عینک آفتابی نیز میشود. کلاهی تهیه کنید که از تابش مستقیم نور خورشید بر روی صورت جلوگیری کند و دقت کنید که عینک آفتابی قابلیت محافظت در برابر اشعه UV را داشته باشد. بهتر است قبل از ساعت 10 صبح و بعد از 3 بعد از ظهر به پیادهروی بروید.
ردیاب تناسب اندام (Fitness Tracker)
این ردیاب‌ها محبوبیت زیادی بین ورزشکاران دارند زیرا با استفاده از آن‌ها می‌توان قدم‌ها، کالری‌های سوزانده‌شده، مسافت، ضربان قلب و زمان فعالیت خود را مشاهده کنند. معمولاً با استفاده از این ردیاب‌ها افراد تشویق می‌شوند فعالیت بدنی خود را افزایش دهند.
تنقلات/میان‌وعده
اگر به پیادهروی طولانی یا کوهنوردی می‌روید، بهتر است برای تامین انرژی موردنیاز، همراه خود تنقلات داشته باشید. این تنقلات شامل میکسی از میوه‌های خشک، گرانولا، آجیل و میوه میشود. غذاهایی که حاوی نمک، کربوهیدرات و قندهای طبیعی هستند، مشکلات گوارشی را کاهش می‌دهند و انرژی لازم جهت ادامه فعالیت شما را فراهم می‌کنند. توجه داشته باشید تنها زمانی به میان‌وعده نیاز دارید که بیشتر از 60 یا 90 دقیقه پیادهروی کنید.
ژاکت بارانی
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) توصیه میکند زمانیکه قصد پیادهروی یا کوهنوردی در آب‌وهوای نامساعد را دارید همراه خود یک ژاکت ضد آب کلاه‌دار داشته باشید. میتوانید ژاکت را تا کنید و آن را در کوله‌پشتی یا کیف کمری خود قرار دهید تا دستتان آزادتر باشد.
ایرباد یا هدفون
گوش دادن به موسیقی به شما کمک کند سریع‌تر راه بروید و سطح استقامت خود را بالا نگه دارید. اما باید هنگام استفاده از تلفن خود احتیاط کنید. موسسه Harvard Health هشدار می‌دهد ارسال پیامک هنگام راه رفتن باعث کاهش سرعت و گام‌های شما میشود و بر تعادل و توانایی شما در شنیدن عوامل حواس‌پرتی (مانند اتومبیل، حیوانات و مردم) تاثیر می‌گذارد.
اگر از ایرباد استفاده می‌کنید، صدای آن را کم کنید و فقط از یک گوشی آن استفاده کنید.
چراغ‌قوه و لباس انعکاسی
برای رعایت و حفظ ایمنی، هنگام غروب یا بعد از آن، از تجهیزات انعکاسی استفاده کنید تا در معرض دید رانندگان قرار بگیرید. بهتر است از یک جلیقه، دستبند یا کوله‌پشتی انعکاسی استفاده کنید.
اگر هنگام پیادهروی، لباس انعکاسی همراه خود نداشتید، از چراغ قوه گوشی‌تان استفاده کنید تا در معرض دید رانندگان قرار بگیرید.
دفع‌کننده حشرات
ممکن است هنگام پیادهروی با گزش و نیش حشرات مواجه شوید. بهتر است از یک دفع‌کننده حشرات مدل DEET استفاده کنید. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) توصیه میکند اگر همراه کودکان به پیادهروی می‌روید از دفع‌کننده حشراتی برای آن‌ها استفاده کنید که DEET موجود در آن کمتر از ده درصد باشد.
کارت شناسایی
بهتر است همیشه یک کارت شناسایی مثل گواهینامه همراه خود داشته باشید تا در مواقع اورژانسی، پرسنل اورژانس بتوانند شما را شناسایی کنند. همچنین میتوانید لیستی از شرایط پزشکی و اطلاعات به‌دردبخور را در کیفی که کارت شناسایی‌تان را می‌گذارید، قرار دهید.
نقشه یا طرح مسیر
برای رعایت ایمنی، مسیرهایی را انتخاب کنید که سایر افراد نیز در آن پیادهروی می‌کنند. ممکن است بخواهید در مسیرها یا مناطقی قدم بزنید که پیادهرو نیز داشته باشند. برای یافتن مکان‌های پیادهروی مناسب، برنامه‌هایی مانند Strava و Map My Walk را نصب کنید. این برنامه‌ها مسیرهای پیشنهادی سایر پیاده‌روها و دوندگان را به شما نمایش می‌دهند. کافی است روی دکمه مورد نظر کلیک و مسیرهای روی صفحه‌نمایش را دنبال کنید.
عصای راهپیمایی
اگر میخواهید مسیر زیادی را هنگام پیادهروی طی کنید پیشنهاد میشود از عصای پیادهروی استفاده کنید. عصای پیادهروی با کاهش وزن واردشده بر پاها و باسن به افرادی که زانودرد دارند کمک میکند. همچنین، طبق تحقیقات اخیر، عصای پیادهروی ثبات و تعادل شما را خصوصاً زمان پیادهروی در زمین‌های ناهموار، افزایش می‌دهد.
در پایان
پیادهروی یک فعالیت بدنی خوب برای مبتدیان است. برای شروع نیازی به پیشینه ورزشی ندارید. شما فقط به تجهیزات مناسب نیاز دارید تا از آسیب‌های احتمالی دور بمانید. قبل از اینکه هر نوع رژیم تناسب اندامی را شروع کنید، حتما با یک متخصص سلامت صحبت کنید. متخصصان سطح آمادگی جسمانی و سابقه پزشکی شما را ارزیابی می‌کنند و به‌این صورت مشخص می‌کنند که چه چیزی برای شما مناسب است.